Вы знали, что детский глаз из-за анатомического строения пропускает больше света, чем глаз взрослого?
А это значит, чтобы улучшить сон ребенка, нужно основательно затемнять комнату, где он спит. Итак, об освещении и сне в нашей рубрике #ИСС_исследования_о_сне.
В 2018 году ученые из Университета Колорадо в США провели следующий эксперимент: они отобрали 10 детей в возрасте от 3 до 5 лет. В первые 5 дней дети придерживались привычного режима. А ученые измеряли исходный уровень гормона мелатонина, беря на пробу слюну детей несколько раз в день. На 6-й день окна занавесили черными шторами и вставили лампочки с малым потреблением мощности, то есть сократили поступление света в квартирах.
Дети провели весь день при приглушенном освещении. Ученые снова замерили уровень мелатонина в их организме. На следующий день за час до сна детям дали поиграть на столе с яркой подсветкой.
Таким образом была воспроизведена похожая ситуация, когда ребенок после укладывания вылезает из кровати и идет в комнату родителей, где его буквально ослепляет яркий свет. Но даже короткое пребывание при таком свете замедляет выработку мелатонина у ребенка. В итоге – долгое повторное засыпание.
К каким результатам пришли ученые:
В среднем дети ложились спать в 20.27 часов. В домах, где свет был минимален, выработка мелатонина начиналась около 19.47 часов – что сигнализировало начало “биологической ночи”. На следующий вечер после игры на столе с подсветкой выработка мелатонина сократилась на 90%! Этот эффект сохранялся после выключения яркого света. А дети засыпали позже.
Важные выводы:
Уровень мелатонина днем очень низкий. Он повышается вечером и помогает организму быстрее уснуть. Если ребенок находится вечером при ярком свете, играет с гаджетами, то гормон сна вырабатывается недостаточно. А, значит, страдает сон.
Поэтому за час до сна лучше приглушать свет, выключать яркие лампы и не давать детям смотреть телевизор или играть на планшете.
При необходимости лучше ставить лампу на пол, чтобы свет не попадал прямо в глаза.
Следуя этим рекомендациям, родители смогут справиться с проблемой позднего укладывания и сократить количество протестов перед сном. А вы заметили, как меняется сон ребенка, если он спит в темной комнате?
В нашей школе ИСС мы уделяем особое внимание работе с нестандартными ситуациями. Например, Консультанты после окончания курса смогут работать с многодетными семьями и помогать мамам двоен и близнецов.
На 8 неделе мы активно обсуждали эту тему, разбирались во всех тонкостях и нюансах:
- Выяснили, какие вопросы необходимо задать родителям на первой встрече перед началом работы
- Поговорили, почему важно различать малышей с высокой чувствительностью и плохо спящих детей
А еще обсудили такие важные вопросы, как:
- Стоит ли обоим малышам спать в одной или в разных комнатах,
- Как сохранить организованность во время проведения ритуала
- Возможно ли синхронизировать режим двойни/близнецов
- Какие методики обучению самостоятельному засыпанию подходят для обучения сразу двоих детей и как правильно их внедрять
А еще на 8 неделе студенты пошли дальше в практических заданиях – им необходимо было провести 15-минутную очную аудио-консультацию с реальным родителями по проблеме со сном их ребенка.
Это – лучшая возможность использовать полученные за 2 месяца учебы знания и первый опыт в реальной. А еще – получить обратную связь от своих наставников, чтобы понимать, над чем работать в дальнейшем!
