Школа консультантов по детскому сну

Идет набор на следующий поток.

Старт 27 сентября 2022

+7 (903) 011 73 03

Как сон с включенным светом может разрушить ваше здоровье

В статье Майкл Дж. Бреус сообщает, что новое исследование показало потенциальные негативные последствия сна при включенном свете для вашего тела. 

Воздействие ночного света мешает вашему мозгу «выключиться» и помогает получить глубокий сон, который нужен, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром.

Как сон с включенным светом может разрушить ваше здоровье

Майкл Дж. Бреус отмечает, что без этих более глубоких стадий сон будет более низкого качества, что может иметь некоторые негативные последствия для тела и мозга:

  • это плохо для психического здоровья — сон с включенным светом может сделать человека капризным, раздражительным и связан с депрессией;
  • это плохо для физического здоровья — одно исследование показало, что женщины чаще страдают ожирением, если они спят при свете или включенном телевизоре;
  • это может сделать человека более склонным к несчастным случаям, потому что плохой сон влияет на сосредоточенность, концентрацию и может сделать человека более склонным к ненужному риску в повседневной жизни.
  • увеличиваются риски заболеть. Хороший ночной сон важен для здоровой и крепкой иммунной системы. Плохой сон может не только повысить вероятность простуды, но и сделать вас более уязвимыми к серьезным хроническим проблемам со здоровьем.

В статье Майкл Дж. Бреус описывается, что в недавнем исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences, было обнаружено, что сон при включенном свете может способствовать развитию сердечных заболеваний и диабета .

Это исследование было направлено на усиление результатов предыдущего исследования, в ходе которого исследователи обнаружили, что воздействие ночного света коррелирует с ожирением у женщин. Целью также было выяснить, влияет ли резкое воздействие света во время сна на то, как ваше тело поддерживает уровень глюкозы в крови.

Они также хотели определить конкретную причину этих проблем — будь то из-за плохого качества сна, подавления мелатонина или из-за активации симпатической нервной системы во время сна. Как оказалось, последний является главным виновником.

Исследователи наблюдали за 20 здоровыми молодыми людьми, которые спали в лаборатории две ночи в разных условиях (более тусклый свет и яркий свет) попеременно, и обнаружили, что участники, которые спали при более ярком свете, испытывали повышенное чувство бдительности, когда их тела должны были отдыхать, наряду с более быстрым сердечным ритмом. Их способность эффективно использовать инсулин также была снижена, также у этих участников была более низкая общая вариабельность сердечного ритма (ВСР) по сравнению с теми, кто спал при тусклом свете. Вариабельность сердечного ритма — это когда количество времени между каждым ударом сердца незначительно изменяется. Это изменение ВСР также было связано с короткими периодами повышенной резистентности к инсулину.

Как сон с включенным светом может разрушить ваше здоровье

Слишком яркое освещение ночью также может препятствовать естественной выработке мелатонина в организме и мешать хорошему сну. Вот почему так важно ограничить воздействие синего света в ночное время. Интересно, однако, что подавление мелатонина не было фактором в этих выводах. Исследователи обнаружили, что уровень мелатонина был одинаковым у всех участников независимо от того, при каком освещении они спали.

Автор статьи также отмечает важный момент, что в этом исследовании в течение очень короткого периода времени наблюдался небольшой пул участников. Поэтому определенно необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять возможную связь между сном при включенном свете, сердечными заболеваниями и диабетом.

В статье также сообщается, что в другом недавнем исследовании наблюдалась связь между искусственным освещением, нарушением сна и циркадным ритмом. Исследование, опубликованное в PLOS Biology, показало, что чрезмерное воздействие электрического света и снижение воздействия естественного света могут привести к нарушению сна и потенциальным нарушениям циркадных ритмов.

Во многом это можно отнести к тому, что известно как меланопсин (меланопсин — это не то же самое, что мелатонин, но они связаны между собой).

Свет влияет на режим сна человека через уникальную клетку в ваших глазах. Эти клетки содержат светочувствительный белок меланопсин. Он наиболее чувствителен к синему свету (синий свет помогает разбудить человека утром и не дает заснуть в течение дня). Но избыток синего света значительно затрудняет полноценный сон.

Когда клетки глаз активируют меланопсин, он фактически подавляет выработку мелатонина и помогает человеку не спать. 

Как сон с включенным светом может разрушить ваше здоровье

Майкл Дж. Бреус приводит следующие рекомендации:

  • что касается дневного света в помещении, исследование рекомендует, чтобы освещение в помещении как можно ближе имитировало естественный дневной свет, рекомендовано открывать шторы и жалюзи и впускать часть естественного дневного света каждое утро;
  • вечером — не менее чем за 3 часа до сна — свет в помещении должен быть значительно тусклее.
  • в случае, если необходимо использовать ночное освещение, рекомендовано использование света с красным или желтым оттенком;
  • ограничение воздействия синего света перед сном (если есть необходимость использовать свои устройства перед сном, рекомендовано рассмотреть возможность использования очков, блокирующих синий свет, у которых линзы янтарного цвета — они лучше всего блокируют синий свет);
  • получать много естественного света в течение дня, особенно с утра (помогает телу остановить выработку мелатонина, разбудит человека и поможет поддерживать плавный циркадный ритм), можно использовать лампу для светотерапии;
  • использование маски для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать весь искусственный или окружающий свет;
  • пересмотреть режим просмотра телевизора перед сном (при просмотре телевизора перед сном, следует использовать таймер сна, чтобы убедиться, что телевизор не повлияет на качество сна и не разбудит ночью).

Автор статьи отмечает, что свет — это лекарство: правильное количество света может творить чудеса со здоровьем и отдыхом. Но при почти постоянном воздействии электрического света это может оказать серьезное влияние на способность хорошо высыпаться ночью.

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, FAASM

Хотите учиться в рассрочку? С нашими  партнерами “Тинькофф” и “ЮMoney” нет ничего проще! Выбирайте наиболее удобный вариант:

Срок рассрочки

Размер ежемесячного платежа ЮMoney

6 месяцев

16 925 руб.

12 месяцев

10 675 руб.

Срок рассрочки

Размер ежемесячного платежа Тинькофф (без %)

3 месяца

25 000 руб.

6 месяцев

12 500 руб.

Размер ежемесячного платежа ЮMoney

6 месяцев: 16 925 руб.

12 месяцев: 10 675 руб.

Размер ежемесячного платежа Тинькофф

3 месяца: 25 000 руб.

6 месяцев: 12 500 руб.

Подробнее о рассрочке от банка “Тинькофф”

Подробнее о рассрочке от сервиса “ЮMoney”

Хотите учиться в рассрочку? С нашими  партнерами “Тинькофф” и “ЮMoney” нет ничего проще! Выбирайте наиболее удобный вариант:

Срок рассрочки

Размер ежемесячного платежа ЮMoney

12 месяцев

7 117 руб.

6 месяцев

11 283 руб.

Срок рассрочки

Размер ежемесячного платежа Тинькофф

6 месяцев

8 333 руб.

3 месяца

16 666 руб.

Размер ежемесячного платежа ЮMoney

6 месяцев:11 283 руб.

12 месяцев: 7 117 руб.

Размер ежемесячного платежа Тинькофф

3 месяца: 16 666 руб.

6 месяцев: 8 333 руб.

Подробнее о рассрочке от банка “Тинькофф”

Подробнее о рассрочке от сервиса “ЮMoney”