Роль гигиены сна в профилактике и терапии нарушений сна у детей
25 марта 2022 состоялся вебинар «Роль гигиены сна в профилактике и терапии нарушений сна у детей». Спикером выступала Е.А. Корабельникова – профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования имени ПМГМУ им. И.М. Сеченова.
В рамках вебинара были обсуждены такие предпосылки нарушений сна детей младенческого возраста, как:
- Незрелость сомногенных систем;
- «Критические» периоды развития;
- Тревога разлучения;
- Особенности темперамента;
Более того, эксперт отметила, что для младенца и ребенка первого года жизни нормально иметь:
- полифазный сон;
- связь сна и кормлений;
- выделение активного и спокойного сна;
- нестабильное дыхание;
- повышенную двигательную активность.
На фоне этих особенностей увеличивается риск нарушений сна поведенческого характера. При коррекции инсомний в первую очередь обращают внимание на состояние здоровья ребёнка с точки зрения медицины. Однако у детей любого (от младенчества до подросткового) возраста определяющим фактором здорового сна и работы с инсомнией является гигиена сна, к которой относят:
- Организацию спального места, в том числе по микроклимату;
- Оптимальный шумовой и световой режим;
- формирование ритуала на засыпание;
- Профилактику стрессовых ситуаций;
- Регулярные физические упражнения, особенно в утреннее и дневное время;
- Использование кровати только для сна;
- Активную позитивную стимуляцию в течение дня и избегание стимуляции перед сном;
- Избегание негативных эмоций перед сном;
- Отслеживание признаков сонливости;
- укладывание согласно рекомендуемого графика сна;
- Адекватное количество дневного сна;
По мнению специалиста эти простые правила помогут ребёнку любого возраста снизить интенсивность нарушений сна или вовсе избежать их.